Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. No empuje el cuello ni la parte baja de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.
Estos son los pasos para hacer el estiramiento de isquiotibiales:
-
Póngase una toalla detrás del muslo.
-
Con la toalla, llévese la pierna recta o levemente doblada hacia el pecho.
-
Mantenga la posición entre
30 y 60 segundos. Luego baje la pierna. -
Repita esto entre
dos y tres veces. -
Cambie de pierna.
Sugerencia: No ponga las manos en la articulación de la rodilla y tire.
Importante
Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
Online Medical Reviewer: Raymond Turley Jr PA-C
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD
Date Last Reviewed: 02/01/2022
© 2000-2026 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.
Learn More About Health Services at PIH Health
Expert care for every stage of life. Explore the comprehensive services offered at PIH Health.
Explore Services
Get Health Tips & Updates
Sign up for helpful health information, wellness tips and news from PIH Health, delivered straight to your inbox.
SubscribeArtículos relacionados
Ejercicios para las piernas y las rodillas: estocadas
El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer la rodilla. Antes de comenzar, hable sobre este eje...
Ejercicios para los hombros: ejercicios de empuje con los hombros
Este ejercicio estira y fortalece los hombros. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instruccione...
Ejercicios para los pies y los tobillos: elevación del talón de una pierna
El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer los pies y los tobillos. Antes de comenzar el ejerc...
Ejercicios de movilidad para las manos y las muñecas: rotación de la muñeca
El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer el antebrazo, las manos y las muñecas. Antes de co...
Personalized Care Starts with the Right Provider
Search by specialty, location, and more.
Find A Doctor
Make an Appointment
Your health can't always wait. Schedule an appointment with a PIH Health provider.
Schedule an Appointment
Find a PIH Health Urgent Care Location
Need care today?. Find the nearest PIH Health Urgent Care location.
Find Urgent Care
