BIG: Estos ejercicios fortalecen la parte superior del cuerpo y resultan útiles cuando necesita utilizar una andadera o muletas después de una operación. Asegúrese de ejercitar ambos brazos. Su fisioterapeuta o cirujano puede recomendarle el uso de pesas al hacer estos ejercicios.
Flexión de bíceps
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Siéntese derecho en una silla. Mantenga el codo cerca del cuerpo y la muñeca extendida.
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Flexione el brazo, moviendo la mano hacia el hombro y bajándola luego lentamente.
Flexión de tríceps
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Siéntese e incline su cuerpo hacia adelante de la cintura para arriba.
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Flexione el codo de manera que el antebrazo le quede en posición paralela al piso. Luego enderece el codo a medida que extiende el brazo hacia atrás.
Flexiones sentadas
-
Siéntese en una silla firme que tenga apoyabrazos.
-
Coloque las palmas de las manos sobre los apoyabrazos y haga presión hacia abajo para levantar las nalgas de la silla. Mantenga esta posición durante varios segundos.
-
Flexione los codos para volver a bajar lentamente.
Online Medical Reviewer: Joseph, Thomas N., MD
Online Medical Reviewer: Walton-Ziegler, Olivia, MS, PA-C
Date Last Reviewed: 05/01/2018
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