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Prevención
Mejorando la Salud del Corazón al Reducir el Colesterol
Mejorando la Salud del Corazón al Reducir el Colesterol"Tuve cita con el doctor y mi nivel de colesterol creo que estaba alrededor de 190, estábamosobservándolo. Hablamos sobre qué comer y qué no comer."El colesterol es una sustancia grasa que se encuentra en la circulación de sangre en cualquier parte de tucuerpo. Un tipo de colesterol es bueno y hasta puede ayudar a tu cuerpo. Pero otros tipos de colesterol sonmalos y pueden aumentar tu riesgo de enfermedades cardíacas.El colesterol malo "LDL" se puede pegar a las paredes de las arterias y provocar que se angosten, lo quereduce la circulación de sangre y de oxígeno al corazón.Con el tiempo, el aumento de colesterol por elección de alimentos no saludables, falta de ejercicio e historialfamiliar, pueden provocar que las arterias se angosten aún más o que se tapen.“De repente empecé a sentirme rara, con hormigueo en mis brazos.”Si tienes una enfermedad cardiovascular, lo más probable es que ya se hayan dañado los vasos sanguíneos ycorres mayor riesgo de sufrir más daño por un ataque al corazón o al cerebro.Trabaja junto a tu profesional médico para llegar a tener un nivel saludable de colesterol.Tu profesional médico va a recomendar que hagas cambios de estilo de vida y que hagas ejercicioregularmente.Tal vez también te recete medicamento para reducir tu nivel de colesterol.Las elecciones saludables de alimentos son los bajos en grasas saturadas, y trata de evitar la grasa trans.Esta grasa generalmente la contienen alimentos comercialmente empacados y la comida rápida.La grasa trans aumenta de manera importante tu probabilidad de un ataque al corazón o al cerebro.En lugar de grasas no saludables, elije grasas saludables. Estas incluyen las grasas monoinsaturadas ypoliinsaturadas como los ácidos grasos Omega 3. Las grasas saludables se encuentran en nueces, semillas,aceite de oliva de alta calidad y pescado como el salmón.Poco a poco agrega a tu dieta más fruta, vegetales, carne magra como pollo, porciones recomendadas depanes y pastas integrales, cereal y arroz integral.Come menos alimentos fritos, carne grasa y productos horneados. Estos contienen "grasas saturadas y trans"que dañan más tus arterias.Lee la etiqueta del alimento para determinar si es compatible con tu plan.Y presta atención al tamaño de la porción indicada en la etiqueta. No variando la porción es otra manera decomer sano.Siempre es bueno el ejercicio para el corazón. La American Heart Association recomienda que hagas 150minutos de actividad aeróbica moderada a vigorosa a la semana para proteger a tu corazón.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.PRG10125C SP ReducingHeartDiseaseByLoweringYourCholesterol.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 2Mejorando la Salud del Corazón al Reducir el Colesterol¡Empieza lentamente, inicia el movimiento! El ejercicio aeróbico refuerza el músculo cardíaco y mejora engeneral la circulación en tu cuerpo.También es el mejor tipo de ejercicio para ayudar a bajar de peso.Elige actividades como caminar, correr, nadar o bailar.El medicamento más común que toman las personas que tienen nivel alto de colesterol se conoce porestatina. Tómala de la manera recetada.La mayoría de efectos secundarios de las estatinas desaparecen con el tiempo. Si tuvieras malestaresgenerales de cuerpo o cansancio extremo, llama a tu profesional médico.Recuerda, si mantienes un nivel saludable de colesterol puede reducir tu riesgo de mayor daño a los vasossanguíneos y de que sufras un primer o segundo ataque al corazón o al cerebro.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.PRG10125C SP ReducingHeartDiseaseByLoweringYourCholesterol.pdf© The Wellness NetworkPage 2 of 2
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